z hantlami

spacer buszmena mogę wykonywać sztangą ?? a spacer farmera z hantlami ?

[...] Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej kontynuowac.. Plan treningowy Sroda : Klata Wyciskanie na ławce 4x10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 Wyciskanie na skosie sztanga 4x10 Rozpietki 4x12 Czwartek Biceps / Przedramie Biceps; Uginanie przedramion prosta sztanga 4x12 Modlitewnik hantla 4x12 [...]

Ten trening biegowy to prosty widzę, od jutra biorę się za te ćwiczenia: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 A od przyszłego poniedziałku za dieta i biegi, aerobów chyba robić nie będę ale to się zobaczy. Myślę, że wypali ale ten pas i spalacz tłuszczu muszę, a dieta to tą co pisałem, tylko wszystko ok. 1500 [...]

[...] 3 4. wyciskanie sztangi waskim chwytem rampa 4 5. czacholamacze na skosie ujemnym 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac rampa 2 nogi 1. przysiad tylni rampa 4 2. wykroki z hantlami rampa3 3. prostowanie nogi na maszynie rampa 3 4. rumunski martwy ciag rampa 4 5. zginanie nogi na maszynie rampa 3 6. wspiecia rampa 5 ramiona + bic 1. push press [...]

[...] miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki 14/11/8 55kg + drop młotki hantlami 15/12/8/8/6 21kg + drop uginanie hantlami bez supinacji 14/14/12/8 17kg ściąganie z góry liny+ uginanie sztangą na modlitewniku 20+20/ 15+15/ 15+15 20kg 25kg + [...]

[...] planu lub zmiane.bardzo dziekuje za pomoc Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda seria zwiększam obciążenie) lub hantlami 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) lub hantlami 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] glutamina Activlab, Scitec bcaa X, carbo Olimp, Scitec 100% whey Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 12 10 8 6 wyciskanie hantlami wąsko+szeroko ławka dodatnia 4*6+6 krzyżowanie linek na bramie 4*10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem + młotkowo 3*8+4 uginanie przedramion [...]

[...] płasko 10pow.-50kg/8pow.-72,5kg/6pow.-80kg/6pow.-82,5kg Rzopiętki skos dodatni 10pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-32,5kg Uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.12kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x5pow./3x5pow.-7kg

[...] sztangi na prostej: 4 serie 12/10/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 3 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z tylu 3 [...]

[...] Rozgrzewka ok 10-15min Wiosło sztangą 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 70kg x 15 Wiosło (leżąc)hantelkami po 25kg każda, 2 serie po 10 powt Szrugsy hantlami po 25kg, 2 serie x max Odwrotne pompki 2 x max +30min cardio - rowerek Dieta Spora jajecznica jako 1 posiłek, trochę warzyw, zupka z kalafiora i mixu marchewki z [...]

Łapy zmasakrowane :-) To co się działo przy wycisku wąsko to już poezja :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane 4. Sztanga łamana 2 [...]

[...] 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 3. 25x12 25x10 25x10 3. 25x12 27x10 27x10 3. 25x12 28x10 28x10 zmiana na uginanie młotkiem hantlami 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 +przedramie Zmiana progresji ciężaru w WL na ogromny +, lepsza pompa, lepsza technika. Spokojnie dziś mogłem [...]

[...] nie przetrenowac troche wiecej powtorzen a za jakis miesiac znowwu podkrece ciezary do gory klatka rozpietki w bramce lezac na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe wyciskanie hantli pozioma wyciskanie na maszynie skos ugianienie przedramion z raczkami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki ugiannie przedramion maszyna modlitewnik

[...] to zjem wafelki ryżowe. Picie to woda niegazowana. Mam dwa treningi boksu w tygodniu postanowiłem, że autobus zamienię na rower (w jedną stronę ok.10km) oraz 5dni treningu hantlami. A tą dietę na 3 dni zastosować? http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=5361963 A co do spalacza tłuszczu i pasa to muszę poczekać co doradzicie. Zmieniony przez - [...]

[...] masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt [...]

[...] pana na siłowni, żeby rzucił okiem na technikę. Efekty są takie, że umieram %-) Ale na przyszły raz, postaram się w niektórych ćwiczeniach spróbować nawet z cięższymi hantlami, bo myślę, że powinnam dać radę. Do tego jeszcze @ mi się dzisiaj zaczęła , więc tak średnio mi podchodziły dzisiaj aero przed i po ćwiczeniach, ale zacisnęłam zęby [...]

[...] i moj staz na silowni to 6 miesiecy prosze o ocene mojego planu: Poniedzialek(klata,biceps) -wyciskanie lezac na plaskiej4x -wyciskanie na skosie 3x -wyciskanie na skosie hantlami 3x -rozpietki 3x -uginanie sztangi lamanej stojac 3x -uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x -uginanie hantli na modlitewniku 3x Sroda(plecy,triceps) [...]

[...] rozpiętki 4x12 rozpiętki na baterflaju 4x12 Uginanie ze sztangą prostą 4x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x12 Uginanie na wyciągu 4x12 Młotki 4x12 Uginanie hantlami podchwytem 4x12 Uginanie hantlami nachwytem 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Prostowanie zza głowy 4x12 wyciskanie nad łeb 2x10 3. Uginanie nadgarstków 2x8

[...] x15 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30 Dipsy 8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 5 x8,8/ 2.5 x8/ 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 11 x15/ 10 x15 / 7 x20 Klatka wl - z zapasem, najlżejsza pierwsza i o dziwo ostatnia seria; jestem rozkojarzony, nie zawsze [...]

[...] na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie hantli na boku stojąc - uginanie ramion z hantlami i suplinacją - pompki na poręczach - szrugsy 3) - przysiady ze sztangą - rozpiętki - drążek - ściąganie to karku na maszynie - żołnierskie - modlitewnik - fransuskie [...]